[...] nie miałem najpierw na maksa nachwytem az nie bede mógł sie podciagnąć ani razu potem podchwyt,wiosłowanie sztanga w opadzie 4*8,wiosłowanie hantlem w opadzie 3*6-8,martwy ciag 4*8) 7)niedziela(klatka) -wyciskanie na płaskiej 4*8,rozpietki na płaskiej 4*10-12,i jedna seria wybranego na max(np pompki,odwrotne pompki itp) wczesniej np na [...]
Prosze o ocene mojego treningu, ewentualne poprawki, korekty, ktore pasowaloby naniesc prosze tutaj umiescic... Plan rozlozony jest na: PN-WT-CZW-PT Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 4 serie 2) odwrotne rozpiętki - 3 serie Środa - wolne Czwartek Nogi 1) Wyprosty nóg na maszynie- 5 serii 2) przysiady - 4 serie 3) wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii 4) martwy ciąg - 3 serie 5) wspięcia na maszynie na łydki - 3 serie Piątek Klatka (lekko) 1) pompki na poręczach - 3 serie 2) wyciskanie sztangi dodatnie - 3 serie 3) ściąganie [...]
[...] z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db99052ec4b64e0085c0187bd31d8dff.jpg podsumowanie dotychczasowej roboty: agatag dziennik pierwszy Z czym przychodzę: - z nadwagą {{:-( - z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo) - z podniesioną prolaktyną - z zatrzymującą się wodą - z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które) - [...]
[...] 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10 4.KAPTURY 4X20 NOGI 1.przysiad z gryfem maszyny Smitha na klatce piersiowej 4X10-12 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12 3.ŁUDKI 4X15-20 CZWARTEK BRZUCH ROWER PIĄTEK PLECY+TRICEPS PLECY 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]
Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]
[...] Chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania różnych ćwiczeń i tak nie chciałbym na początek lecieć w np. martwy ciąg a w proste rzeczy dla ciała które w życiu nie dźwigało żelastwa. Znalazłem tu na forum taką rozpiskę: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Universal Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek, pływanie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania, ale wyciskanie ok. 60 kg w seriach po 12. Poniżej przedstawiam wam plan do korekty. Dni dość pokręcone, ale [...]
staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń . Nie jestem przekonany czy taka ilość ćwiczeń jest ok... [...]
[...] sztangi w górę siedząc 10,8,6,4 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w [...]
[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 4x6 lub push&press -unoszenie hantli na boki [...]
Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]
Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]
[...] Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;) A : 1.nogi przysiad 5s - nowy przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 2s 2.plecy martwy ciag 3s, wioslo hantla 2s - martwy ciag 3s, sciaganie linki wyciagu siedzac 2s 3.klatka wyciskanie sztangi plasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s 4.barki wyciskanie [...]
[...] sztangi trzymanej nachwytem -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach środa (plecy biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie nachwytem do brzucha -podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion [...]
joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
